Asthma 10 Gebote für das körperliche Training

1) Kein Sport bei instabilem Asthma

2) 10 Minuten vor Belastung Beta-2-Mimetikum allein oder in Kombination mit Cromoglicinsäure* inhalieren

3)  Mit Lockerungs- und Dehnübungen sowie Atemtraining aufwärmen

4)  Die Aufwärmphase sollte 15 bis 20 Minuten dauern mit einer geringen Belastungsintensität von 30 bis 40 % der maximalen Sauerstoffaufnahme

5)  Die körperliche Belastung langsam steigern

6)  Während des Sports tief und regelmäßig atmen, möglichst durch die Nase, beim Auftreten von Beschwerden Belastung reduzieren, evtl. erneut inhalieren

7) 10 Minuten „Cooling down" mit Dehngymnastik und Atemübungen

8)  Sport in feuchter, warmer Luft bevorzugen (im Sommer nach Regenschauern, Schwimmbad)

9) Besonders geeignete Sportarten sind Mannschaftssport wie: Radfahren, Skilanglauf, Schwimmen

10) Sportarten wechseln, um alle Fitneßfaktoren (Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft) zu trainieren

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